허리디스크 환자들 중 걷기 운동이 좋다고 해서 걷기 운동을 매일 열심히 하는 사람들은 굉장히 많지만, 구체적으로 왜 좋은지도 모르고 무작정 하는 사람들이 거의 대부분입니다. 그런데 허리디스크 걷기 운동을 제대로 하시려면 반드시 왜 좋은지 알고 해야 됩니다. 이에 허리디스크걷기운동이 왜 좋은지, 걷기 운동을 어떻게 해야 제대로 하는 건지, 또 허리디스크 근육재활치료는 어떤 의미가 있는 건지 등을 자세히 설명 드리겠습니다.

걷기 운동이 허리디스크에 좋은 이유

걷기 운동이 도대체 허리디스크에 왜 좋은 걸까요? 걷기 운동을 하면 밀려나온 디스크가 들어가서 좋을까요? 신경근에 생긴 염증이 가라앉아서 좋을까요? 아닙니다. 걷기 운동이 좋은 이유는 허리 주변의 뭉치고 아픈 근육을 풀어주니까 좋은 것입니다.

허리디스크 때문에 허리통증 및 하지방사통이 생긴 사람들은 무조건 허리, 골반 주변 근육과 방사통이 있는 라인을 따라 엉덩이, 다리 근육들이 뭉치고 아프게 되는데, 걷기 운동은 반복적인 고관절의 부드러운 움직임을 통해서 이런 허리 및 골반 근육과 엉덩이, 다리의 뭉치고 아픈 근육들을 풀어주니까 좋은 것입니다. 이걸 알고 하셔야 됩니다.

이런 걷기 운동에 대한 이해 없이 무작정 많이 걸으면 오히려 근육이 더 뭉치고 더 아프게 된다.

그런데 이런 걷기 운동에 대한 이해가 전혀 없이 무작정 많이만 걸으면 좋은 줄 알고 만 보, 혹은 그 이상 이만 보씩 목표를 세우고 기계적으로 많이 걷는 디스크 환자들이 있습니다. 본인의 상태도 모르고 이렇게 무작정 많이 걸으면 오히려 근육이 더 뭉치고 더 아프게 됩니다. 그래서 많이 걸었더니 허리가 더 아프다라고 하는 허리디스크 환자들이 많은 것입니다.

이렇게 걷고 난 후에 허리가 더 아픈 허리디스크 환자는 본인이 걸을 수 있는 한계치보다 더 걸은 것입니다. 그러니까 근육이 더 뭉치고 더 아플 수밖에 없는 것입니다. 이런 분들은 당연히 걷는 거리를 많이 줄이고 짧게 걷고 쉬고, 짧게 걷고 쉬고 이런 방식으로 해야 합니다.

특히 허리디스크 급성기의 조금만 걸어도 아픈 환자들, 일어서기만 해도 통증이 악화되는 사람들, 이미 몸이 다 틀어져서 절뚝거리면서 걷는 이런 환자들은 걷는다고 해서 뭉치고 아픈 근육이 풀리는 게 아니고, 오히려 근육이 더 뭉치고 더 아플 가능성이 매우 높습니다. 이런 사람들은 걷기 운동이 도움이 될 수가 없습니다. 이런 사람들은 서서 걷지 말고 누워서 걷거나 또는 누워서 허리 주변 근육을 아주 가볍게 풀어주는 운동, 예를 들면 누워서 하는 골반 운동 같은 걸 아주 조심스럽게 해주는 게 좋습니다. 자세한 운동 방법은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 허리디스크에 매일 꼭 해야 하는 누워서 걷기 운동 ▼

▼ 누워서 하는 골반 운동 ▼

뭉치고 아픈 허리 주변 근육을 풀어주는 또 하나의 방법, 근육재활치료

다시 한번 설명 드리지만, 걷기 운동은 물론 이런 누워서 하는 걷기 운동이나 골반 운동은 뭉치고 아픈 허리 근육을 풀어주기 위한 목적으로 하는 것입니다. 허리디스크 환자의 뭉치고 아픈 허리 근육을 풀어주는 것은 언제나 좋습니다. 그렇다면 뭉치고 아픈 근육을 풀어주는 치료 또한 당연히 좋지 않겠습니까? 그런데 이런 근육을 풀어주는 치료도 세게, 무리하게 하면 당연히 근육이 더 뭉치고 더 아플 수 있어 각별히 주의해야 합니다. 특히 도수치료나 추나요법처럼 손으로 근육을 직접 만지는 치료는 세게 만지면 근육이 더 뭉치고 더 아플 수 있으니 각별히 시술자가 조심해야 합니다.

그런 의미에서 정말 심하게 뭉치고 굳어있고 아픈 근육을 무리하지 않고도 효과적으로 잘 풀어줄 수 있는 치료가 봉침입니다. 근육을 건드리지 않고도 봉침액만 주입하면 뭉치고 아픈 근육이 풀리면서 통증이 줄어드니까 정말 효과적이죠. 그래서 여러분이 허리디스크로 허리 주변 근육이 오랫동안 뭉쳐있고 심지어는 몸이 틀어져있다고 하면 꼭 봉침치료를 받아보시길 바랍니다. 뭉치고 아픈 근육이 풀리면 허리디스크는 반드시 좋아지게 되어 있습니다.