답변

안녕하세요.

모커리한방병원 강남점 김기옥 병원장입니다.

유튜브에 올라가있는 척추관협착증운동 제 동영상을 보시고 질문 주셨군요.

동영상에서 가르쳐 드린 운동을 열심히 따라하시고 있다고 하셨는데, 열심히 따라하시면 도움 많이 되실 겁니다. 자주 그리고 짧게 반복해서 하루에도 여러 번 해주시면 더 좋구요. 다만 허리에 힘을 주면서 하시면 안됩니다. 왜 그런지는 아시죠? 협착증 환자는 척추의 퇴행이 아주 심하기 때문에 힘이 들어가면, 즉 부담을 주면 운동으로 인한 혜택보다는 (근력강화 등), 부작용이 더 클 가능성이 높습니다. 부작용이란 퇴행된 허리근육이나 인대, 디스크등에 부담이 되서 더 아프게 되는 것이죠. 즉 남아있는 근육, 인대, 디스크의 기능안에서 운동이 되야지 그 기능의 한도를 넘어가면 안하니만 못한게 되버리는 겁니다. 즉, 운동이 되기는커녕 척추가 더 손상되버리는 결과를 낳는 겁니다.

운동만으로 다 좋아질 수 있느냐, 운동과 치료의 비중이 어떻게 되느냐라고 환자분께서 질문을 주셨는데, 제 답변은 치료와 운동의 비율을 5:5 정도로 봅니다. 여기서 운동은 생활습관 교정과 생활속에서 할 수 있는 기타 걷기운동등도 포함해서입니다. 아무리 치료가 잘되어도 일상생활속에서 안좋은 습관을 계속하시고, 운동도 안하시면 치료효과가 유지되기가 어렵습니다.

마찬가지로 치료도 또한 중요합니다. 허리협착증환자는 척추 쪽 근육인대 등이 전체적으로 많이 경결되어 있고, 과긴장 되어 있습니다. 이 근육인대가 운동만으로 이완돼서 기능을 회복하기는 대단히 어렵습니다. 또 이 허리쪽의 굳고 긴장된 근육과 인대를 풀어주고 이완시켜줄 수 있는 운동 또한 별로 없습니다.

물론 운동을 하시는 편이 안 하시는 것 보다는 훨씬 좋습니다. 또 운동하실 때 정확하고 바르게 하시는 게 중요하겠죠. 하지만 그전에 어느 정도 허리 쪽 근육과 인대 등의 기능을 회복시키는 치료가 있어야 전체 치료가 완성된다는 점 말씀드립니다.

유튜브 영상외에 다른 운동은 없느냐라고 질문하셨는데, 다른 운동도 많습니다. 제가 운동을 설명하는 영상 따로 유튜브에 올려놨으니까 거기 보시면 더 자세히 설명되어있고, 운동의 종류보다는 운동량이 더 중요합니다. 다만 허리에 무리가 갈수 있는 운동, 즉 허리에 힘이 들어가는 운동, 허리에 충격이 갈 수 있는 운동은 절대 안됩니다. 예를 들어, 어르신들 공원에 가면 나무에 마구 등을 부딪히는 분들이 계신데, 협착증환자는 척추에 충격을 주니까 절대로 하시면 안됩니다. 이 기준을 제외하고 나면 남는게 많지는 않습니다.

대표적으로 권할 수 있는 운동이 걷기 운동입니다. 아프지 않는 한도에서 자주 걸어주시고, 집안에서는 제자리 걷기도 좋습니다. 또 운동후에는 바로 휴식을 취해주시면 더 좋습니다. 가장 좋은 휴식은 눕는 겁니다. 걷거나, 제가 동영상에서 가르쳐 드린 4가지 운동 하시고 그 즉시 누워서 쉬시면 근력강화도 되면서 회복도 되겠죠. 이러면서 기능을 점진적으로 회복시켜 나가는 겁니다.   

마지막으로 운동원칙 다시 한번 말씀드립니다. 짧게 자주, 욕심내지 말고 하기. 운동중간이나 운동후 통증이 있으면 그 운동 중단하기. 운동후 가능하면 휴식을 취하기. 이 원칙들 기억하시고, 운동하시면서 또 궁금한 점 있으시면 질문 하시구요. 건강하시길 기원합니다.

감사합니다.

※ 본 상담글은 건강상담 정보를 제공하기 위한 목적으로 정식 진료가 아니며 제한된 정보에 기반한 의사의 의견과 조언으로써 참고용으로만 사용하시기 바라며 가능하면 병원에서 전문 의료진의 정규 진료를 받으시길 바랍니다.