■ 정자동한의원 분당모커리한의원에서 분당목디스크에 좋은 운동에 대해 알려드립니다.

목디스크를 겪고 있는 대부분의 환자분들 경우 목디스크 치료와 더불어 목디스크에 좋은 운동 및 운동법에 대해서도 많이 궁금해 하십니다. 목디스크 증상이 호전되고, 또한 더 이상 악화되지 않게 하기 위해서는 치료와 더불어 생활습관 교정, 목디스크에 좋은 운동을 통해 목디스크로 굳어진 목 주변 근육과 인대를 풀어 주는 것이 중요합니다. 그래서 정자동한의원, 분당모커리한의원은 목디스크 치료와 더불어 환자분들이 집에서도 쉽고 간단하게 하실 수 있는 분당목디스크에 좋은 운동법에 대해서도 교육해 드리고 있습니다. 목디스크에 좋은 운동에 대해 설명 드리겠습니다.

※ 정자동한의원, 분당모커리한의원, 미금역 8번 출구

■목디스크 운동, 이거 하나로 끝낸다! – 1. 도리도리 운동

목디스크 운동(스트레칭) : 도리도리 운동 하는 방법

도리도리 운동을 하는 방법은 굉장히 간단합니다. 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 됩니다. 앉아서 할 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시켜 등을 붙이고 편안한 상태에서 해줍니다. 몸에 힘을 완전히 뺀 다음 천천히 심호흡하면서 고개를 좌우로 도리도리 돌려주면 됩니다. 본인의 머리를 헬륨풍선이라고 생각하고, 목을 풍선을 붙잡는 실이라고 상상하면서 운동을 하면 더 수월하게 할 수 있을 것입니다.

목디스크 운동(스트레칭) : 도리도리 운동 하는 방법

목디스크 운동(스트레칭) : 으쓱으쓱 운동 하는 방법

으쓱으쓱 운동을 하는 방법은 굉장히 간단합니다. 어깨를 위로 올렸다가 힘을 뺀 채 부드럽게 내려놓으면 됩니다. 힘을 빼고 어깨를 살짝 들었다 놓는 느낌으로 해주는 것입니다. 으쓱으쓱 운동을 할 때 가장 중요한 것은 도리도리 운동과 마찬가지로 힘을 빼고 하는 것입니다. 도리도리 운동이 목에 힘을 빼는 운동이었다면 으쓱으쓱 운동은 목과 함께 어깨와 승모근의 힘을 같이 빼주는 운동입니다.

목디스크는 스트레스를 받으면 목 주변의 근육이 굳고 긴장되게 되면서 목에 더 힘을 주기 때문에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그러니 목디스크 운동인 으쓱으쓱 운동을 할 때는 되도록 즐거운 생각을 하면서, 목에 힘을 빼고 심호흡을 해주시는 것이 좋습니다. 심호흡을 할 때는 어깨를 들어올리면서 숨을 들이마시고, 내리면서 뱉어주시면 됩니다.

목디스크 운동은 으쓱으쓱 운동 하나만 해주기 보단 도리도리 운동과 으쓱으쓱 운동을 섞어서 해주면 더 좋습니다. 섞어서 해줄 때는 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주고, 다시 도리도리 운동을 했다가 으쓱으쓱 운동을 해주시면 됩니다.

■거북목, 목통증, 목디스크 환자가 꼭 해야 할 스트레칭! – 3. 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

목디스크 운동(스트레칭) : 짧아진 목 앞쪽 근육 늘리는 운동

오른손을 들어준 후, 왼쪽 쇄골에 손가락이 닿도록 얹어줍니다. 그리고 숨을 들이마시면서 배부터 가슴 그리고 턱까지 상반신의 앞쪽 근육 전체가 쭉 늘어나는 것을 손가락으로 느끼면서 고개를 포함하여 상반신 전체를 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 이 상태를 5초 정도 유지한 후 천천히 숨을 내쉬면서 다시 원래 상태로 돌아옵니다. 단순히 고개만 뒤로 젖히는 것이 아니라 상반신 앞쪽 근육 전체가 늘어나는 느낌으로 해주어야 합니다. 오른손과 왼손을 번갈아 가면서 반복해 주시면 됩니다.

■ 정자동한의원, 분당모커리한의원 분당목디스크에 좋은 운동(스트레칭) 시 주의사항

*목에 힘이 들어가는 운동 하지 않기
목디스크 환자에게 목 근육 운동은 역도나 다른 운동선수들처럼 목을 두껍게 만드는 운동이 아니라 퇴행으로 인해 기능이 약해진 목의 근육과 인대의 기능을 살려 회복하는 것을 의미합니다. 때문에 목에 힘이 들어가는 운동으로 근육을 강화하려다 보면 목이 버티지 못해 상태가 더 악화될 수 있으므로 근육을 키우기 위한 강화운동은 권하지 않으며, 목디스크에 좋은 스트레칭 정도만 가볍게 하는 것이 좋습니다.

*운동 중간에 통증이 발생하면 바로 중단하기
목디스크 환자는 목에 힘을 주거나 긴장을 하게 되면 목에 힘이 많이 들어가게 되고 이로 인해 통증이 더 심하게 나타날 수 있습니다. 때문에 목디스크가 있다면 충분한 휴식을 취하고 목의 긴장을 풀어서 이완시킬 수 있는 목디스크에 좋은 스트레칭을 통해 증상이 더 이상 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다.

*인터넷에 떠도는 근거 없는 운동법 따라 하지 않기
옆에서 혹은 뒤에서 세게 미는 스트레칭은 목에 힘이 들어가는 운동이기 때문에 목디스크 환자는 통증이 나타날 수밖에 없습니다. 그래서 무리가 되지 않는 선에서 목디스크에 좋은 스트레칭을 통해 목의 긴장을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 이러한 스트레칭으로 목 주변의 근육과 인대의 기능을 회복시키는 것만으로도 충분히 강화된 것으로 볼 수 있으니, 강화라는 단어에 현혹되어 목에 힘이 들어가는 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

■ 목디스크 치료가 쉽고 빠른 이유

목디스크는 허리디스크보다 일반적으로 치료가 더 쉽고 빠릅니다. 목은 허리보다 면적이 작고 근육이 복잡하지 않으며 구조도 단순하기 때문에 치료가 더 쉽습니다. 또한 목은 허리보다 하중을 덜 받고 움직임도 크지 않아 생활관리법이나 운동법도 더 쉽습니다. 목은 고개를 숙이는 거북목 자세만 취하지 않으면 되고, 도리도리운동을 통해 목에 힘을 빼고 긴장된 근육을 풀어주기만 하면 됩니다.

■ 정자동한의원, 분당모커리한의원 분당목디스크 치료법

정자동한의원 분당모커리한의원에서는 분당목디스크에 효과적인 다양한 복합한방치료를 진행하며, 이와 더불어 치료 과정에서 목디스크에 좋은 운동법 등을 교육함으로써 치료 효과를 높이고 있습니다.

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  침

  침 치료는 손상된 척추관절 주변의 근육과 인대에 침을 놓아 뭉쳐있는 근육을 부드럽게 만들어줍니다. 또한 혈액순환을 개선시켜 통증을 감소시켜주며, 탄력성을 회복시켜 근육과 인대의 기능을 회복 및 향상시키는 데 도움을 줍니다.

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  약침

  특허*받은 한약을 정제한 약침액을 통증 부위의 경혈에 주입하여 근육과 인대의 기능 회복 및 강화를 돕고, 염증 및 통증 제거에도 긍정적인 작용을 합니다. 이러한 봉약침 치료는 한약의 치료효과와 침의 자극효과를 동시에 확인할 수 있는 모커리 고유의 치료법입니다.

  *특허번호 제 10-1249930호

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  봉침

  벌의 침에서 추출 정제하여 만든 봉침은 멜리틴, 아파민 등이 작용하면서 항염증 효과가 있고, 진통과 소염효능이 뛰어나, 봉침을 주입하게 되면 면역물질을 활성화 및 촉진시켜줍니다. 봉침의 항염증 효과는 과학적으로도 검증되었습니다.

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  이완추나요법

  숙련된 전문의가 척추 주변의 경결된 근육과 인대 마디마디를 직접 손으로 밀고 당기어 풀어주는 치료 방법으로 문제를 유발하는 근육과 인대를 찾아 부드럽게 이완시켜주고, 척추주변 근육과 인대의 기능을 회복 및 강화시켜줍니다. 이완추나는 환자의 상태와 증상에 맞게 강약을 조절하기 때문에 부담 없이 치료를 받으실 수 있습니다.

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  한약

  한약은 몸 곳곳에 쌓인 어혈을 풀어주고 근육과 인대의 기능을 회복 하고 강화하여 치료 효과를 높입니다. 모커리의 한약은 보건복지부의 엄격한 기준을 통과하여 (2019년 1월) ‘탕전실 인증제(일반한약 부문)’를 통과한 탕전실에서 조제된 한약으로 믿고 안심하며 드실 수 있습니다.