퇴행성 무릎관절염은 잘못된 생활습관 및 자세로 인해 무릎관절 주변 근육 및 인대가 무리하게 압력을 받아서 비정상적인 퇴행이 생기고 기능이 떨어지고 약해진 상태에서 통증이 나타나는 질환입니다.

일반적으로 퇴행성 무릎 관절염이 생기는 주요원인은 잘못된 생활습관을 반복해 무릎에 지속적인 부담을 줘서 통증이 발생했을 때 통증을 방치하기 때문입니다. 무릎 통증을 방치 시 시간이 지나고 그것이 쌓이게 되면 걷는 것조차 쉽지 않을 수 있습니다. 또한 통증을 계속 방치 시 무릎연골이 다 닳아서 없어져버릴 수 있으며 그럴 경우 인공관절 수술을 받아야 할 수도 있습니다.

그렇게 되기 전에 통증이 있을 경우 방치하지 마시고 적절한 조치를 취하시는 것이 필요하며 이미 퇴행이 시작되었다고 해도 연골이 다 닳아서 없어진 경우가 아니라면 치료를 꾸준히 받으면서 병원에서 교육받은 무릎에 좋은 생활습관을 실천하시고 무릎관절에 좋은 운동을 병행하여 꾸준하게 실천하시면 무릎관절의 기능을 끌어올리는 것이 가능합니다.

분당한의원, 쉽고 편안한 3가지 무릎관절운동

분당한의원인 분당모커리한의원에서 알려드리는 쉽고 편안한 3가지 무릎관절운동은 무릎이 좋지 않은 환자분들도 쉽게 부담없이 하실 수 있는 운동입니다. 또한 외부에 나가서 운동을 하거나 특별한 시설에 가서 운동을 해야 하는 것이 아닌 사무실이나 자택 거실 등 언제 어디서든지 쉽고 편하게 하실 수 있는 운동입니다.

1. 쉽고 편안한 무릎관절운동 – 무릎 스쿼트 운동

분당한의원인 분당모커리한의원에서 알려드리는 무릎 스쿼트 운동은 일반적으로 우리가 알고 있는 스쿼트 운동과는 전혀 다른 운동이기에 무릎 스쿼트 운동을 하실 때에는 일반 스쿼트 운동처럼 하시면 안됩니다. 또한 일반 스쿼트 운동을 할 때에도 무릎 스쿼트 운동처럼 하시면 안됩니다.

1. 먼저 똑바로 선 상태에서 양 발을 어깨 너비로 벌려 줍니다.
2. 그 상태에서 앞으로 무릎을 살짝만 굽혀줍니다. 이때 발끝보다 무릎이 더 앞으로 나가지 않게 주의하도록 합니다.
3. 그런 다음 다시 천천히 무릎을 처음 상태와 같이 펴줍니다. 무릎을 펼 때에는 완전히 펴는 것이 아닌 95%정도만 펴 주시면 됩니다.
4. 이 동작을 최소 10번 이상 반복을 하시는 것이 좋습니다.

무릎 스쿼트 운동을 하다가 상태가 좀 좋아질 경우 조금 더 무릎을 굽힐 수는 있으나 최대 5cm이상 발끝보다 앞으로 나가지 않는 것이 좋습니다. 또 동작을 할 때에는 천천히 하셔야 무리가 되지 않습니다. 또 운동을 하는 동안에는 허리를 처음부터 끝까지 꼿꼿하게 세운 상태에서 하시고 위아래 수직으로 상체를 그대로 왔다 갔다 해야 하며 앞뒤로 움직이시면 안됩니다.

근력이 많이 약해져 있고 무릎 주변근육이 굳어 있어 무릎 상태가 많이 좋지 않으신 분은 횟수를 적게 하고 속도를 더 천천히 해서 아주 조금만 내려갔다가 올라갔다가 해주는 것도 좋습니다.

2. 쉽고 편안한 무릎관절운동 – 의자에 앉아서 다리를 들어 올리는 운동

의자에 앉아서 다리를 들어 올리는 운동은. 편하게 의자에 앉아서 하실 수 있는 운동입니다. 이 운동은 사무실 및 집에서 TV를 보실 때 언제 어디서든 쉽게 자주 하실 수 있는 운동입니다. 잠깐 시간을 내면 충분히 하실 수 있는 운동이므로 일상 중 자주 반복 해보시기 바랍니다.

1. 우선 허리를 편 채 바른 자세에서 의자에 깊숙이 앉는 것이 중요합니다.
2. 그 상태에서 다리 한쪽을 쭉 뻗은 상태로 들어 올려줍니다. 이 때 다리가 바닥과 수평상태가 되도록 유지해줍니다. 그리고 발끝을 내 몸 쪽으로 쭉 당겨줍니다.
3. 그 상태로 5초 정도 멈춘 채 있습니다. 이 때 종아리 및 허벅지 뒤쪽 근육이 당겨져 스트레칭이 되는 것을 느끼시는 것이 포인트입니다.
4. 천천히 숨을 내쉬며 원래 위치로 다리를 해줍니다.
5. 양쪽다리를 번갈아 가며 각 10회씩 반복해줍니다.

의자에 앉아서 다리를 들어 올리는 운동 시 발가락은 당길 수 있는 정도로만 당겨 주시는 것이 좋으며 내가 무리되지 않는 선에서 횟수를 정해서 하시는 것이 좋습니다.

3. 쉽고 편안한 무릎관절운동 – 앉았다 일어서기 운동

분당한의원인 분당모커리한의원에서 알려드리는 앉았다 일어서기 운동도 위의 다른 운동과 마찬가지로 시간이 될 때 잠깐 짬을 내어 사무실에서나 집에서 TV를 보면서 쉽게 하실 수 있는 운동입니다. 특히 의자 등을 이용한 무릎관절운동은 의자만 있으면 어디에서나 운동이 가능합니다. 또한 무릎을 많이 굽히지 않아도 되므로 무릎 상태가 좋지 않으신 분들도 비교적 쉽게 하실 수 있습니다.

1. 우선 앞으로 넘어지지 않을 정도로만 의자 끝부분에 걸터앉도록 합니다.
2. 의자에서 천천히 일어섭니다. 단, 의자 손잡이를 잡고 일어서거나 손으로 무릎을 짚으면서 일어서시면 안됩니다.
3. 천천히 다시 내려가 의자에 앉도록 합니다. 이때도 마찬가지로 의자 손잡이를 잡고 내려가거나 무릎을 집으면서 내려가시면 안됩니다.
4. 약 1분간 이 과정을 반복해줍니다.

분당한의원, 무릎관절운동 주의사항

• 무릎관절운동 시 통증이 발생하지 않는 범위에서 운동합니다.
• 평상시 또는 운동 후 통증이 있을 경우 병원을 찾아 진단을 받아 보는 것이 좋습니다.
• 무릎관절운동 시 무리되지 않는 선에서 속도나 횟수를 정해서 하시는 것이 좋습니다.

무릎관절운동, 통증이 있다면 분당모커리한의원 치료를 통해 통증을 우선적으로 제거해야 합니다.

충분한 휴식을 취하면서 무릎에 부담을 주는 자세나 생활습관을 자제하면서 무릎통증에 좋은 무릎관절운동을 했음에도 통증이 계속될 경우 치료를 통해서 통증을 우선적으로 제거한 뒤 운동을 하시는 것이 좋습니다.

분당한의원 분당모커리한의원 무릎관절통증 치료법

퇴행성 무릎관절염은 관절만 퇴행이 된 것이 아닌 관절 주변의 근육, 인대, 힘줄 등도 같이 퇴행이 되면서 발생합니다. 무릎통증 치료를 위해서는 허벅지, 무릎, 종아리 등 주변 근육, 인대 문제까지 치료를 해야 합니다. 분당한의원 분당모커리한의원은 무릎통증치료를 위해 관절 주변 근육, 인대, 힘줄 등도 함께 치료하고 있습니다.

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  A침(Acupuncture)

  분당한의원 분당모커리한의원에서는 염증과 부종제거, 연골보호와 뼈파괴세포 억제, 신경기능 회복 등의 효과가 객관적으로 검증된 한약을 정제한 약침액을 무릎 통증 부위의 경혈에 직접 주입하기에 침과 한약의 효과를 동시에 볼 수 있으며, 통증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또 마모된 무릎연골 부위에 윤활유 역할을 해주어 약해진 무릎관절을 보호하는 데에도 효과적입니다.

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  B봉약침(Bongyakchim)

  봉침은 벌의 침에서 추출한 봉독을 정제한 뒤 무릎통증 문제 부위에 주입을 하는 치료 방법으로, 강력한 항염증 효과를 지니고 있어서 퇴행성 무릎관절염을 치료하는 데 많이 사용이 되고 있는 치료법입니다. 염증 부위 심부 깊은 곳까지 직접 도달해 통증을 줄여주고 무릎염증을 제거합니다.

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  C이완추나요법(Chuna)

  퇴행성 무릎관절염 환자의 대다수는 무릎 주변 근육 경직 및 퇴행성 변화 등으로 운동범위가 제한되어 있기에, 이를 부드럽게 풀어주는 것이 필요합니다. 경직된 무릎 주변 연부조직을 부드럽게 이완시켜주는 무릎추나는 운동 범위를 회복 및 통증을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 또 무릎관절의 혈액순환을 도와주며 몸의 전체적인 균형을 조화롭게 해서, 무릎 관절의 치료뿐 아니라 이후 다시 나빠질 수 있는 원인을 해소하는 데에 효과적입니다.

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  D한약(Drug herbal medicine)

  모커리 무릎치료한약은 모커리한방병원과 경희대 약학대학의 공동연구결과, 염증 및 통증, 부종감소에 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 또 국내외 여러 학회 및 논문발표를 통해 퇴행성 근골격계질환 치료효과가 객관적으로 수 차례 입증되었습니다. 특히 규격화된 표준 정품 약재*만을 사용해 조제한 모커리 한약은 2019년 1월 국내최초로 보건복지부의 엄격한 탕전실인증제를 통과(일반한약 부문**)하여 믿고 안심하고 복용할 수 있습니다.

  *규격화된 표준 정품 한약재란, 식약처 기준의 중금속•잔류농약 검사, 원산지확인, 품질•효능•유효기간 등이 전수 조사되어 통과한 약제를 의미합니다.
  **일반햔약이란 척추치료 한약부터 공진단과 같은 보약 등을 모두 포함한 탕제 또는 환제를 의미합니다.

  모커리가 국내최초로 통과한 보건복지부의
  탕전실인증제 자세히보기 >